Benutze Deine Broschüre als Tagebuch
Machst Du regelmäßig Deine Eintragungen? Notiere Dir auch kleine Erfolge. Wie fühlst Du Dich, wie läuft Dein Bewegungsprogramm?
Die ersten 2 Tage geschafft? Super!
Du hast einen großen Schritt getan – hin zu einer Veränderung Deiner Lebensweise. Heute Abend kannst Du bereits wieder eine Mahlzeit zu Dir nehmen. Sei achtsam bei der Zubereitung Deiner Nahrung, erfreue Dich an frischen Lebensmitteln und lass die Fertigprodukte im Supermarkt stehen. Während des Kochens kannst Du die Hektik des Tages hinter Dir lassen. Hans‘ sagt immer, Kochen ist seine Meditation :).
Deine sportlichen Aktivitäten kannst Du von heute an etwas steigern. Vielleicht hast Du Lust joggen zu gehen? Oder schwimmen? Es gibt so viele Möglichkeiten, erinnere Dich, was Du vielleicht früher gerne getan hast – und mache es einfach wieder.
To Do’s für heute
Unsere Erfahrungen
Der 3. Tag
Ab heute kannst Du dich auf einen Eiweißshake zum Frühstück freuen und – auf ein fantastisches Abendessen. Der Shake zum Frühstück war heute schon eine Bereicherung :) Nun gab es noch ein fantastisches Abendessen und nun sind wir beide pappsatt. Hähnchenbrust mit Zucchini-/Möhrenspaghetti – ein Traum. Heute am 3. Tag ging es mir blendend – also können wir uns auf den kommenden 4. Tag freuen, bei dem fast alles wieder normal laufen wird.
Messung heute: Wir beide etwas über 1 kg weniger. Hans‘ Bauchumfang -3 cm, meiner -1 cm (wobei hier auch nix zu holen ist ;) )
Der 4. Tag
Die Nacht über hatte ich (Sophie) Kopfschmerzen. Das kann nun zwei Gründe haben: erstens der Körper entgiftet, zweitens kein Kaffee. Ich habe schon oft gemerkt, dass, wenn ich keinen Kaffee trinke, ich Entzugskopfschmerzen bekomme… Im Laufe des Tages ist mir noch ein dritter Punkt eingefallen, nämlich, dass wir viel viel Wasser trinken und kaum Salz benutzen. Auch daher kann ein Kopfschmerz kommen. Achte darauf, dass Du während dieser Zeit genügend Mineralien zu Dir nimmst. Ich habe hier z.B. 9fach gebranntes Bambussalz, das man lutschen kann – ich liebe es – und es reguliert sehr schnell, falls es wirklich vom Salzmangel kommen sollte
Der 5. Tag
Es geht wieder aufwärts! Die letzten zwei Tage waren wir etwas müde. Heute geht es wieder deutlich besser, auch der Kopf ist wieder frei. Das Hungergefühl ist überhaupt kein Problem mehr. Ein schöner Eiweißshake mit etwas Obst ist erstens lecker und macht auch wirklich gut satt. Also weiter gehts.
Der 6. Tag
Heute war wieder messen angesagt. Hans war enttäuscht, dass er „nur“ drei Kilo abgenommen hat… obwohl das eine ganze Menge ist für die kurze Zeit. Im Video hörst Du mehr darüber. Uns geht es richtig gut.
Der 7. Tag
Das Clean9-Programm haben wir gut in unseren Alltag integriert. Es fällt überhaupt nicht mehr schwer, wir fühlen uns fit und leistungsfähig und machen auch regelmäßig unseren Sport. Heute im Video geht es um die Frage über dein „Warum“. Egal, was Du in Deinem Leben verändern möchtest – fitter sein, abnehmen – Du musst Dein Warum verinnerlichen und dann eine Entscheidung treffen, es zu t.u.n. 24 Stunden am Tag sind wir selbst verantwortlich dafür wie wir mit uns und unserem Körper umgehen ;)
Der 8. Tag
Hier findest Du in Kürze unseren Erfahrungsbericht mit Video für den achten Tag
Der 9. Tag
Hier findest Du in Kürze unseren Erfahrungsbericht mit Video für den neunten Tag
Unsere Empfehlungen für heute
Nähre Dich gut
In den Tagen 3 – 9 gibt es abends eine Mahlzeit mit ca. 600 Kalorien. Unser Tipp: Zelebriere die Zubereitung und die Mahlzeit. Wenn Du die Möglichkeit hast, geh auf einen Markt einkaufen – das ist schon ein ganz anderes Einkaufserlebnis als im Supermarkt. Lass Dich verführen von den Farben und der Frische unserer Gemüsevielfalt. Verzichte konsequent auf Fertigprodukte. Du möchtest in diesen 9 Tagen etwas für Dich erreichen, Deine Ernährungsgewohnheiten gehören dazu. Sei achtsam.
Wie geht es Dir heute?